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骨盤を安定させたり、歩く時に脚をサポートする「大腿筋膜張筋」を伸ばすストレッチで、疲労感やむくみの緩和にも効果的です。

（１）ベッドの端に寝そべり、端側の手と足を床に降ろす

▲降ろした足の位置を手に近づけると負荷が強くなります

（２）ベッドの上の脚を曲げ、つま先を手で引っ張る

（３）ひざの位置を固定したまま、つま先を持った手を外側に引き、ゆっくりと呼吸しながら30秒間キープする

反対脚も同様に行い、“１日あたり左右各３回を目安”に実践します。シンプルなストレッチ法ですが、続けるほどに骨盤周りや股関節周りの柔軟性が増して動きが軽くなることを実感できるはず。しなやかな細脚をめざすためにも、ぜひ１日の終わりの習慣にしてみてくださいね。＜ストレッチ監修：上田夕子（Dr.ストレッチ グランドトレーナー）＞