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（１）床にうつ伏せになって両脚を腰幅に広げる　※両腕はおでこの下に置きます

（２）息を吸ってお腹を薄くし、お腹を薄くしたまま息を吐きながらゆっくり片脚を持ち上げ、息を吸いながら姿勢をキープする　※意識をお腹に集中させ、ひざはまっすぐ伸ばしたままです

（３）息を吐きながらゆっくり足をおろす　※お腹を薄くしたままをキープします

（４）逆側の足で（２）〜（３）を行う

（２）〜（４）を５回繰り返して実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「常に骨盤を床に貼り付けたまま行うこと」がポイント。特に（２）のポジション時に骨盤が床から浮いた状態（下写真）になりやすいので注意しましょう。

ピラティスは“回数を多くこなすよりも、呼吸と動きの質が重要”とされています。回数を増やすのは呼吸と動きに慣れてきてからで十分なので、ぜひ習慣化して下半身ダイエットを叶えてくださいね。＜ピラティス監修：KANA（インストラクター歴３年）＞