横向きに寝そべった状態で、両脚を上下にゆっくり動かすシンプルなエクササイズで、体幹だけでなく、普段はあまり使わない太もも内側やお尻の筋肉を一気に強化できます。ながら運動としてもおすすめです。

 

 

（１）横向きに寝そべって片方の腕と両脚を伸ばす

 

 

 

（２）一旦息を吸ってお腹を薄くし、お腹を薄くしたまま息を吐きながら上側の脚をゆっくりと上げる

 

 

 

（３）再び息を吸い、息を吐きながら下側の脚をゆっくりと上げる

 

 

 

（４）再び息を吸い、息を吐きながら下側の脚をゆっくり下ろす

 

 

 

（５）再び息を吸い、息を吐きながら上側の脚をゆっくり下ろす

 

 

 

これを10回繰り返し、その後体の向きを変えて反対側も同様に実践します。

 

 

 

｜実践する際に注意するポイント

 

両脚の上下運動となるため、バランスとコントロールが重要となります。安定した状態で行うためには、「常にお腹を薄くした状態で行うこと」がポイントです。また、「手から脚まで身体は一直線であること」、「上側の手を身体の前に置いて体を支えること」も心がけましょう。

 

▲お腹の力抜けると体が不安定になってしまい、腰が反ったり、身体が前に倒れがちになる（上写真）ので、必ずお腹にきちんと力が入っている状態で行ってください

 

体型の崩れは放っておくと、どんどん悪化していくばかり。ぜひ習慣化して、きちんと下半身太り対策の後押しにしてくださいね。＜text：ピーリング麻里子　photo：カトウキギ　ピラティス監修：Minami（ストレッチピラティス専門店WECLEインストラクター／インストラクター歴４年）＞