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（１）床の上で横向きに寝て、体の下側の脚を真っ直ぐ伸ばして上側の脚はひざを曲げて前に置く

▲頭を片方の手で支え、もう片方の手は胸の前に置き、骨盤を床に対して垂直に立てます

（２）一旦息を吸ってお腹を薄くし、お腹を薄くしたまま息を吐きながら下側の脚を真っ直ぐにしたまま持ち上げて静止し、再度息を吸って、口から息を吐きながら下側の脚を元の位置に戻す

▲脚を持ち上げるときは“脚の付け根”を支点にします。腰が持ち上がらないように注意しましょう

これを５回続けたら、反対側も同様に５回続けて行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「脚の動作と呼吸を連動させること」がポイント。また、脚を持ち上げるときは“脚の付け根”を支点にして、脚先だけが上がった状態（下写真）にならないようにも注意しましょう。

ピラティスのエクササイズは“回数を多くこなすよりも呼吸と動きの質が重要”とされているので、回数を増やすのは呼吸と動きに慣れてきてからで十分です。最初は脚の動作と呼吸を連動させることは難しいかもしれませんが、ゆっくりでも良いので目標回数を達成することから始めて“ほっそり太もも”を育んでいきましょうね。＜ピラティス監修：SHIERI（インストラクター歴５年）＞