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（１）床に座り、あぐら座りして胸の前で両手を合わせる

▲指先は上ではなく正面に向け、背筋をまっすぐ伸ばす

（２）背筋をまっすぐにした姿勢をキープしたまま、ゆっくりと腕をまっすぐ正面に押し出す

これを“１日あたり10回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「背筋をまっすぐにキープしたまま行うこと」、「腕全体を使い、腕の伸縮をしっかり感じること」の２つがポイント。実践中は肩がどうしても上がってきやすいので、肩が上がって来ないように注意しましょう。

続けるほど腕肩周りの引き締めとバストアップに効果を実感できます。ながらで取り組めるシンプルなエクササイズなので、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜モデル＆エクササイズ監修：川人将裕（LEADOFFice株式会社代表取締役、プロトレーナー育成の専門家）＞