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（１）うつ伏せに寝て両腕を体側に置く

（２）両脚を閉じたまま床から上げていく

（３）両脚を上げきったら両手を背中で組んで上半身を起こし、この体勢をゆっくり３呼吸（約30秒間）キープする

その後、元の姿勢に戻って、もう１回繰り返します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「キープ時に肩や背中に余分な力が入れないこと」がポイント。また、背中の贅肉が特に気になる方は【ベビーコブラのポーズ】と合わせて行うとより効果的です。

続けるほど背中周りを中心に柔軟性も増していきますし、血行促進によるむくみ予防も期待できます。後ろ姿をしなやかに今よりもっとスタイルアップしていくためにも、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞