背中の贅肉の引き締め＆予防はもちろん、姿勢の改善、腕肩周りの引き締めなどにも効果を期待できます。

 

 

（１）両手と両足を床に着いて四つん這いの姿勢になる

 

 

 

（２）両ひざを伸ばしてプランクの姿勢をとる

 

 

 

（３）上半身の姿勢をキープしたまま、両ひざを床に着ける

 

 

 

（４）お尻を後ろに引きつつ胸を下にスライドさせ、胸とあごを床に着けてゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする

 

▲両手、両足、両ひざ、あご、胸の計８箇所が床に着いた状態になります

 

 

なお、期待する効果をきちんと得るためには、ポーズのキープ時に「腰が伸びていること」がポイント。なお、首の後ろがツラい方は、おでこを床に着ける形でOKです。また、脇が開いて肩が上がってしまうと肩や腕に余分な力がかかるのでNG。「脇をきちんと締めること」も意識しましょう。

 

どれだけ正面から見えるところに気を遣っていても、後ろ姿がおブスだと魅力は半減してしまうもの。ぜひこのポーズを習慣化して、後ろ姿もキレイを叶えてくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞