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毎日たった1分。意外と視線を浴びている【背中のゆるみを引き締める】簡単習慣

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(1)床や硬めのベッドの上にうつ伏せになり、腕と脚を肩幅に開いて床から少し浮かす

 

▲お腹の筋肉を内側に絞るイメージで恥骨をマットにつけます

 

 

(2)体の位置を固定したまま、左右の腕と脚を交互に上下運動させる

 

 

▲右腕を上げる時は左脚を上げ(上)、左腕を上げる時は右脚を上げます(下)

 

 

呼吸(鼻から吸って口から吐く)は左右交互に腕と脚を動かすタイミングに合わせて「吐いて、吐いて、吐いて、吐いて、吸って、吸って、吸って、吸って」とリズム良く呼吸して、“1日あたり8回×2セットを目標”に実践します。単純に手脚をバタバタさせているだけでは期待する効果を得られないので注意。きちんと「右腕を上げる時は左脚を上げ、左腕を上げる時は右脚を上げる」というルールを必ず守って実践しましょう。

 

ピラティスのエクササイズは「正しいフォームで実践すること」「動きと呼吸を連動させること」の2つが重要です。正しいフォームで目標回数を達成することから始めて、ゆるみを感じさせない後ろ姿に整えていきましょうね。<ピラティス監修:SHIERI(インストラクター歴5年)>


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