いつの間にかお腹周りに溜まってしまった贅肉をスッキリ引き締めるためには、無理なく続けられるエクササイズを習慣にすることは欠かせません。それに適度に【腹筋が浮き出たウエスト】は何より見映えしますし、それだけで自然と姿勢までキレイに見えるメリットもあります。それでは早速、日々の習慣に取り入れられる腹筋に効く簡単エクササイズを早速チェックしてみましょう。

 

 

 

【膝曲げニータッチ】

 

寝そべった状態から上半身を起こすエクササイズです。腰に負担をあまりかけず、副直筋や腸腰筋などお腹周りの筋肉を効率良く鍛えることができます。

 

 

（１）床に仰向けに寝そべって膝を軽く曲げ、両腕を斜め上方向に伸ばす

 

 

 

（２）お腹の筋肉を意識しながら腕を真っ直ぐにキープしたまま上半身を起こしていき、指先が膝にタッチするぐらいの位置で２秒キープしてから（１）の姿勢に戻る

 

 

 

この動きを10回を目標に繰り返します。なお、ひざをタッチするまで上体を起こすのが難しい方は、下写真のように太ももの真ん中辺りをタッチする形でOKです。

 

 

ただし、この場合も「お腹の筋肉を意識しながら上半身を起こす」ことを心がけて実践してください。

 

 

シンプルな動きのエクササイズですが、しっかり腹筋に負荷がかかるので実践し始めたばかりの時期はツラさを感じるかもしれません。しかしながら続けていくことで徐々に鍛えた部分が強くなっていき、日を追うごとに楽に行えるようになっていくことを実感できるはず。ぜひ注意点を心がけながら実践して、適度に【腹筋が浮き出たウエスト】づくりに役立ててくださいね。＜photo：カトウキギ　model：井村亜里香　ストレッチ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年。いつでもどこでも好きな場所にコーチを呼べるアプリ「セレクトコーチ」認定コーチ）＞