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床に座って、お尻を使って歩くエクササイズで、太ももやお尻など贅肉の付きやすいパーツの引き締めに効果的。また、脚の付け根周辺の筋肉も強化できるので、骨盤の歪みの改善やお腹周りの引き締め効果も期待できます。

（１）床に脚を伸ばして座り、背筋を伸ばす

▲骨盤を立て、お尻の骨で座るイメージです

（２）（１）の姿勢をキープしたまま、お尻を左右交互に上げて前に進み、２mほど進んだら同様に後ろに戻っていく

前に進んで後ろに戻るを１セットとし、“１日あたり３セットを目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「常に背筋をまっすぐ、骨盤を立てたまま行うこと」がポイント。背中が丸まってきたり（下写真上）、骨盤が後傾してきたり（下写真下）しないように注意しましょう。

スクワットより手軽にできる【ヒップウォーキング】は下半身の引き締めをめざす方はもちろん、ちょっと運動不足かなと感じたを時にもぴったり。ぜひ習慣化してみてくださいね。＜モデル＆エクササイズ監修：齋藤涼太（株式会社Journey to Wellness代表取締役、パーソナルトレーナー協会“Trigger”理事長、BS朝日『イケトレ』レギュラー出演中）＞