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梅雨の時期はこっそりお家でトレーニング！脚やせなら『踏み台ダイエット』

雨が続くこれからの季節はランニングはもちろん、ジムに行くのも億劫になりがち。けど、梅雨が明けると待ち構えている夏に向けてダイエットせねば…。と思っている方も多いはず。そんな方にオススメなのが、お家の中でいつでも有酸素運動できちゃう『踏み台ダイエット』。夏に気になる「太もも・お尻・お腹」に効果があるトレーニングです。今から始めれば夏までにボディメイクできます！さっそくはじめてみませんか？

踏み台ダイエットとは？

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一定のリズムで踏み台を昇ったり降りたりする有酸素運動です。必要なものは“踏み台1つ”。天候も気にせず、テレビを見ながらでも取り組めるので続けやすいのも魅力。単純な行動なのにしっかり下半身にアプローチできます◎

踏み台ダイエットが下半身痩せに効果的な理由

①同時にたくさんの筋肉を鍛えられ、脂肪燃焼しやすい体になる

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踏み台ダイエットで特に使う筋肉は、腰回り・太もも・お尻の下半身の筋肉。下半身の筋肉を強化することはダイエットの常識。なぜなら、全身の筋肉の70％は下半身にあるため、下半身の筋肉量が増えれば効率良く代謝を上げることができ、結果痩せやすくなるからです。

しかも、下半身の筋肉だけでなく、昇り降りをする際に体のバランスを保とうと腹筋・背筋を鍛えることもできます。人によっては先に、“ウエストの高い位置がくびれてきた！”と言う方も多いようです。

②有酸素運動で脂肪を燃やして痩せる

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ランニングや水泳と違ってお家でできるのに、踏み台ダイエットも立派な有酸素運動。有酸素運動はご存じのとおり酸素を摂り入れ、その取り入れた酸素で脂肪を燃やすことができる運動です。脂肪は酸素をエネルギーとして燃えることから、呼吸をしながら昇り降りを繰り返す「踏み台ダイエット」は、脂肪燃焼に効果的とされています。

さっそく「踏み台ダイエット」をはじめてみよう！

踏み台の準備

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出典：YAHOO！JAPANショッピングより

踏み台ダイエットが注目されはじめ、有名スポーツクラブからはもちろん、各社からいろんな種類の踏み台が発売されています。検索すると2,000円～6,000円範囲のものが多く、簡単に高さ調整ができたり、テンポが合わせられるCDが付いていたりと様々です。

自作もOK！

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出典：失敗！！ダイエットブログより

買うまではちょっと…と言う方は、不要になった雑誌等を何冊か積みあげて、ガムテープでしっかり留めたものを踏み台にするのもいいかもしれません♪

ただ、何度か使ううちにずれてくることもあるようなので、確実な安定感を求める方は購入するほうが安心ですね◎

踏み台の高さ

性別や身長にもよりますが、8cmから25cmが目安です。脚痩せ、下半身の引き締めを目指す方は10㎝くらいの低めがおすすめ◎筋力を付けたい方は高さを上げて、負荷をかけるといいですよ！

踏み台ダイエットのやり方

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(1）左右どちらかの足から踏み台にのる。
(2）登った足から降りる。
(3）次は、(1)の反対の足からのる・・・というのを続けるだけでOK！

どのくらいの時間やればいいの？

おすすめは、体脂肪が燃えるゴールデンタイムである20分くらいからのスタート。ただ、毎日続けることが1番のポイントなので、無理なくスタートし、慣れてきたら時間を増やしていきましょう！

<ここでポイント！>

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有酸素運動で脂肪を燃焼させるには20分以上必要と聞きますが、5分・10分でも脂肪は燃焼します。有酸素運動で脂肪燃焼させるのに大切なのは「心拍数」。心拍計（ハートレートモニター）を使い、有酸素運動のベスト心拍数を計算して管理すればパーフェクトですが、踏み台ダイエットは下半身の筋肉を使うことが1番重要なので、心拍数に関しては平常より若干高くなる程度（会話ができるくらい)を意識して行ってみてください◎