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正しい姿勢と呼吸で“前屈”するだけ。1日3回【みるみる背中が引き締まる】簡単習慣

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(1)背筋を真っ直ぐ伸ばして立ち、腰幅に脚を開いて腕を体の真横に降ろす

 

(2)最初に息を吸い、息を吐きながら頭から背骨を下へ降ろすイメージで上半身を倒していく ※背骨の上側(首側)から背骨を一本一本降ろしていくイメージで上半身を倒していきます(できるだけ手も一緒に下へ降ろします)

 

(3)上半身を倒しきったら再び息を吸い、息を吐きながら(1)の姿勢に戻す ※背骨の下側(お尻側)の背骨を一本一本引き上げるイメージで上半身を起こしていきます

 

 

これを“1日あたり3回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「呼吸を連動させて正しい動きで行うこと」「背骨1本1本を動かす意識を持つこと」の2つがポイント。実践時は、背骨が伸びたままかつ手だけ下へ降ろしている状態)にならないように注意しましょう。

 

ピラティスは“呼吸と動きの質が重要”とされるエクササイズなので、回数を増やすのは呼吸と動きの連動に慣れてきてからで十分です。ぜひ習慣化して、ほっそりとした背中のキープに役立ててくださいね。<ピラティス監修:SHIERI(インストラクター歴5年)>


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