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お尻や太ももの前側や後ろ側など、脚の中でも特に大きな筋肉に一挙にアプローチできるポーズです。また、お腹周りや背筋の強化にもつながります。

（１）両脚を揃えて立つ

（２）両ひざを曲げておしりを下に落としてかかとに重心を持ってくる

▲ひざがつま先より前に出ないよう注意しましょう

（３）両腕を斜め上方向へと伸ばし、背筋を真っ直ぐに伸ばしたままゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする

なお、期待する効果をきちんと得るためにも、「ひざがつま先より前に出ないこと」、「キープ時に腰を反らさないこと」の２点に注意して実践しましょう。

続けるほど太ももやふくらはぎなどの引き締めはもちろんのこと、ヒップアップ効果まで実感できます。太りにくいほっそり脚を手に入れるためにも、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞