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高温多湿の日が続き、寝苦しさも相まって知らぬ間に体に疲労が蓄積してしまって、代謝の低下しやすい季節を迎えました。そんな季節性の悩みを予防するためにも習慣に採り入れたいのが、骨盤周りの巡りを整えてお腹ぽっこりの予防効果を期待できるヨガの簡単ポーズ【花輪のポーズ】です。

【花輪のポーズ】

股関節を大きく開くポーズでリンパの流れを改善していくポーズです。骨盤底筋も鍛えられるのでぽっこりお腹の予防効果を期待できますし、ポーズをキープする際にひじとひざを押し合うため太もも内側の引き締め効果も期待できます。

（１）脚を肩幅よりやや広めに開いて立つ

▲足のつま先は外側に向けます

（２）そのままゆっくりとしゃがんでいく

（３）しゃがみきったら胸の前で合掌をしてひじとひざを軽く押し合って３呼吸キープする

▲目線を正面に向け、背骨はまっすぐ伸ばします

リラックス効果の高い【花輪のポーズ】は良質な睡眠をとるために就寝前に実践するのもオススメです。暑さから来る悩みをいつまでも引きずらずヘルシーな体をキープしていくために、またお腹ぽっこりの予防や内ももを引き締めるためにも、ぜひ毎日のボディケア習慣の１つに取り入れてみてくださいね。＜text：本田香　photo：カトウキギ　ヨガ監修：Minami（ゼロヨガ インストラクター／インストラクター歴２年）＞