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仰向けに寝て天井方向に伸ばした脚を回転させるだけとシンプルなエクササイズです。なお、足先だけを回すのではなく、「脚の付け根から脚全体を回す」のがポイントです。

（１）仰向けに寝て、脚の幅を握りこぶし１つ分に開けてひざを立てて両腕を体側に置く

（２）一旦息を吸い、息を吐きながら右脚をゆっくり持ち上げていく

（３）右脚を伸ばして足のつま先を天井方向に向け、脚の付け根から小さく円を描くようにして動かし、外回しと内回し各15回行う

（４）（１）の位置に脚を戻し、左脚も（３）と同様に外回しと内回し各15回行う

地味なエクササイズですが、続けるほど股関節周りの筋肉だけでなく脚全体の筋肉や腹筋、体幹も強化でき、痩せる体へと着実に変化していきます。ぜひ習慣化して腰周り＆下半身の引き締めに役立てていきましょうね。＜ピラティス監修：KEI（インストラクター歴３年）＞