シェア

ダイエットにおいてバランスの良い食事管理は基本中の基本ですが、多くの海外セレブが重視しているのが「タンパク質中心の食生活」。人間の身体は内臓や筋肉、血管や皮膚、骨、髪や爪など約20％がタンパク質からできていますし、タンパク質には免疫抗体やホルモンなどを作る役割もあります。

また、タンパク質は最も必要とする臓器から吸収され、その後皮膚や肌、爪へ吸収されるという順番になるので、良質な栄養として必要な所要量を摂ることも大切なポイント。なお、成人におけるタンパク質の必要摂取量は体重１kgあたり1～1.2gが標準とされているので「体重50kgの成人女性では１日に50～60g」が目安となります。

｜運動は“長くダラダラ”よりも“短く効率良く”

運動をたくさん行えば、それだけダイエット効果が得られるとつい考えがちですが、「運動は短時間集中して行う」のが海外セレブたちの常識。実際、効率よく筋トレするために「20秒間のエクササイズに10秒間の休憩×8回」という“タバタ式トレーニング”は人気を集めています。

ただし、日常的にカロリーを燃焼させることも必要ですから「とにかく動く」ことも大切。１駅分を多く歩いたり、エレベーターではなく階段を使うなど、少し意識するだけで消費カロリーの積み重ねは大きなものになるでしょう。子供と遊ぶ時に一緒になって動き回ることでカロリー消費を心がけやり、愛犬の散歩もできるだけ早く動くように心がけたりなどもおすすめです。

｜睡眠時間をたっぷりとる

食事管理と運動だけではなく、重視したいのが「睡眠時間」。アメリカのコロンビア大学の研究によれば、睡眠時間が「７～９時間」の人が最も肥満度が低いという結果が出てるように“８時間ほど”の十分な睡眠をとることで脂肪燃焼は促進されます。

また、人間のホルモンの中には食欲を増進させる“グレリン”と食欲を抑える“レプチン”があります。睡眠不足の状態が続くと体内で“グレリン”が増えて“レプチン”が減ってしまい「食欲が高まってしまう」のです。ダイエットにおいて食欲をうまくコントロールできないと結果は出ません。脂肪燃焼のためにも、食欲をコントロールするためにも、「７～９時間」を目安に睡眠をとるようにしましょう。

ダイエットが順調に進んでいる方はもちろん、停滞期に入ってお悩み中という方も、今回紹介した３つの【簡単ダイエットテク】なら日常に無理なく採り入れられるはず。ぜひ実践して痩せ効果をさらに高めていきましょうね。