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（１）硬めのベッドの上で四つん這いになる

（２）片方の肩と腕を巻き込むように内側に入れる

（３）ベッドの上部の縁をつかみ、左右の肩をクロスするイメージで30秒間キープする

▲腕をしっかり内側に入れて左右の肩をきちんとクロスさせます

左右を入れ替えて反対側も同様に実践します。１セット１分程度でできるシンプルなストレッチですが、続けるほどに肩甲骨周りの動きが良くなり、バストの位置が上がったり、上半身が細く引き締まっていったりなどの効果を実感できます。ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ストレッチ監修：上田夕子（Dr.ストレッチ グランドトレーナー）＞