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体重を計るおすすめのタイミングは、朝一番トイレへ行った後。このとき前日から体重が増えているようであれば、食事の回数ではなく“量と内容”を見直す必要があることがわかります。炭水化物を減らす、利尿作用のあるカリウムを含む食品を積極的に食べる、間食を減らすorなくすなど、１日の食事プランの調整を朝の段階でざっくりと頭に刻みましょう。

（２）食べる前ではなく“食べた後”に調整する

「今日の夜は食べるぞ！」という日はランチをサラダだけといった軽めにしてしまいがちですが、これをしてしまうと、夜までにお腹が空きすぎて、必要以上のカロリーをお酒とともに摂取することになりかねません。そのためにも“調整”を事前に行うのは避け、事後にしっかり行うことを大切です。

（３）暴飲暴食した次の日も朝食を抜かない