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（１）両脚を揃えて直立し、胸の前で合掌する

（２）合掌した手を頭上に真っ直ぐ持ち上げて手のひらを前に向け、上半身を骨盤から折るイメージで背中を真っ直ぐにしたままお辞儀をしていき、床と上半身が水平になった位置でゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする

（３）骨盤を引き上げて（１）の位置に戻る

これを“１日あたり３回を目標”に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「背筋を真っ直ぐした状態で行うこと」がポイント。お辞儀をした時に背中が丸まった状態にならないように注意しましょう。

このポーズの効果を高める最大のポイントは“できるだけ毎日実践すること”です。ぜひ習慣化して、理想的な細い腰周りに着実に近づいていきましょうね。＜ヨガ監修：YUKIE（インストラクター歴４年）＞