ムチっと肉感のある下半身を「今すぐ引き締めたい！」という方は少なくないと思いますが、そんな気になる下半身全体の引き締めに効果を発揮するのはもちろん、さらに“痩せやすい体”まで手に入れられたら理想的。そんな方こそ習慣に採り入れたいのが、下半身の大きな筋肉を一気に強化できるヨガの簡単ポーズ【椅子のポーズ】です。

 

 

 

【椅子のポーズ】

 

太ももの前後やお尻など、下半身の中でも特に大きな筋肉に一気にアプローチできます。また、両腕を上げてキープする形になるので、お腹周りや体幹、さらには背筋の強化にもつながり、ウエスト周りの引き締めにも効果を期待できる嬉しいポーズです。

 

 

（１）両脚を揃えて直立する

 

 

 

（２）両ひざを曲げてお尻を下に落とし、重心をかかとに持ってくる

 

▲ひざがつま先より前に出ないよう注意してください

 

 

（３）両腕を斜め上方向へ伸ばし、背筋を真っ直ぐに伸ばしたままゆっくり３呼吸（約30秒間）キープする

 

 

 

なお、安全に行いかつ効果をしっかり得るためにも、ひざがつま先より前に出ない（下写真左）、ポーズのキープ時に腰を反らさない（下写真右）の２つに注意して実践しましょう。

 

 

このポーズを実践していくことで、脚全体の引き締めはもちろんのこと、ヒップアップ効果も実感できます。理想的な細脚＆痩せやすい体を手に入れるべく、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜photo：カトウキギ　ヨガ監修：Minami（ゼロヨガ インストラクター／インストラクター歴３年）＞