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いつの間にか痩せやすい下半身に。効率良く【太もも&下腹を引き締める】簡単習慣

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(1)床に仰向けに寝て股関節とひざを直角に曲げる

 

▲“テーブルトップポジション”と呼ばれる体勢です。背中の下に隙間ができないように注意してください

 

 

(2)両かかとをつけたまま足先を開き、ひざもやや開く

 

 

 

(3)一旦息を吸いお腹を薄くし、息を吐きながらかかとを上方へ伸ばしていき、伸ばしきったら鼻から息を吸って5秒間キープする ※息を吐くときもお腹を薄くしたままをキープします

 

▲かかとは常につけたままにしておきます

 

 

(4)息を吐きながら元の位置に戻す ※息を吐くときもお腹を薄くしたままをキープします

 

 

 

(3)〜(4)で1回とカウントし、“1日あたり5回を目標”に実践します。なお、実践中に肩が上がりやすい人は、手のひらを天井に上げてもOKです。また、期待する効果をきちんと得るためには「常にお腹を薄くした状態で行うこと」がポイント。また、実践中に背中が浮かないように注意しましょう。

 

ぜひ習慣化して、痩せやすい下半身作りに、そして下腹部や太ももの引き締めに役立ててくださいね。<ピラティス監修:YUKI(インストラクター歴2年)>


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