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痩せやすい下半身作りに。1日1セット【骨盤の歪みを整える】簡単習慣

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(1)脚を腰幅に開いて立ち、軽くひざを曲げて左脚を右脚に絡め、左脚のつま先を右脚のふくらはぎにかける

 

(2)右腕を直角に曲げ、左腕を下から絡めて手のひらを合わせる

 

(3)お腹を太ももに近づけるイメージで上半身を倒し、ゆっくり2〜3呼吸(約20秒間)キープする

 

 

続けて腕と脚を変えて逆側も同様に実践します。なお、(1)のときにふくらはぎにつま先をかけることができない方は、脚をクロスさせてふくらはぎ横に足を添える形で行ってください。なお、期待する効果をきちんと得るためには「上半身を倒す際に背中は真っ直ぐな状態をキープすること」がポイント。背中が丸まらないように注意して実践してくださいね。<ヨガ監修:YUKIE(インストラクター歴4年)>


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