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お尻や太ももの前側や後ろ側などの筋肉を一気に強化できるポーズです。また、両腕を上げてキープする形になるので、お腹周りや背中の筋肉の強化にもつながります。

（１）両脚を揃えて立つ

（２）両ひざを曲げてお尻を下に落として重心をかかとに持ってくる

▲ひざがつま先より前に出ないよう注意しましょう

（３）両腕を斜め上方向へと伸ばし、背筋を真っ直ぐに伸ばしたままゆっくり３呼吸（約30秒間）キープする

なお、安全に行いかつ期待する効果をきちんと得るためには、ひざがつま先より前に出てしまった姿勢、キープ時に腰が反ってしまった姿勢になるのはNG。注意して実践しましょう。

このポーズを実践していくことで、下半身全体の引き締めはもちろんのこと、ヒップアップ効果も実感できます。ほっそりとした下半身に整えつつ、痩せやすい下半身を手に入れるためにも、早速習慣化してみてくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞