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普通に立っているだけで“痩せる”が叶う。痩せ効果の高い【理想的な立ち姿勢】の作り方

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真横から見て自然なS字カーブを描く立ち姿勢です。この姿勢のまま呼吸をするだけで体幹を鍛えることができ、代謝UPにつながります。

 

 

(1)両脚を骨盤と同じ幅に開く

 

▲ひざとつま先の位置をそろえます

 

 

(2)軽くひざを曲げて、お尻と太もも裏側をギュッと縮める

 

 

 

(3)恥骨にライトが点いているイメージで、ライトを床に向かって照らす

 

 

 

(4)みぞおちをゆるめて肋骨を自然に閉じて鎖骨を横に開き、頭のてっぺんが天井方向にひっぱられるようなイメージで立つ

 

▲後頭部、みぞおちの後ろの骨、尾てい骨が一直線にそろって完成です

 

 

なお、骨盤が後ろに倒れて背中が丸まってしまったり(下写真左)、骨盤が前に出て反り腰になってしまったり(下写真中央)、首が前に出てしまったり(下写真右)という姿勢だと痩せ効果を期待できません。

 

 

地味なことかも知れませんが、立ち姿勢が変わるだけで体幹を自然に鍛えられるようになり、確実に痩せるにつながっていきます。ぜひ参考に、普段の立ち姿勢の改善に取り組んでみてくださいね。<ピラティス監修:KEI(インストラクター歴3年)>


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