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日常生活でコリ固まった肩や胸を伸ばすことで上半身の可動域を広げ、呼吸しやすい状態に導きます。また、姿勢やプロポーション作りの要となる腸腰筋の柔軟性が高まるので、運動能力の向上はもちろん、美しいボディラインをめざせるのも魅力です。

（１）片脚を前に大きく踏み込み、反対の脚のひざと両手を床に着く

（２）前に出した脚と同じ側の腕を天井の方に向けて上半身をひねる

（３）さらに腕をできるだけ上に伸ばして上半身をひねる

▲目線は指の方に向け、腕は伸ばせるとこまで伸ばします

腕と脚を変えて反対側も同様に行います。この（１）〜（４）を１セットとし“左右各３セットを目安”に実践してください。なお、期待する効果をきちんと得るためには「つま先とひざの方向が同じになっていること」がポイント。また、上半身をひねる際に「下半身の位置を固定して上半身のみをしっかりひねっていくこと」も大切です。さらに内側にひねっていく際に胸が縮んでいくこと、外側にひねっていく時は胸が開いていくことをしっかりと感じてください。

このストレッチ法は運動前はもちろんのこと、全身のコリを感じた時、全身のリフレッシュを感じたい時にもピッタリ。ぜひ習慣化して、運動効果を高めつつ理想のボディラインをめざしていきましょうね。＜ストレッチ監修：金井俊記（Dr.ストレッチ吉祥寺店トレーナー／トレーナー歴６年）＞