薄着になってきたいま「早く痩せたい！」と思う人が多いはず。すぐに“痩せ見え”できる秘訣といえば、やっぱり「姿勢」。背筋がシャンと伸びていれば身長も高く見え、贅肉も引き締まり細く見えるというワケです。

 

そこで、正しい姿勢を作り、その姿勢をキープさせてくれ、さらにやった直後に「劇的に痩せ見えする！」と今アメリカで話題沸騰のワークアウトを３つ紹介します。今回紹介するワークアウトは、すべて「ストレッチポール（ピラティスポール）」を使用するものです。早速動きを見ていきましょう。

 

 

 

（１）胸開き

 

 

※「胸開き」は上の動画の一番下のワークアウトです

 

 

｜やりかた｜

 

1、頭からお尻までをポールににのせる

 

2、手のひらを上に向けて腕を横に伸ばす（胸がグッと開いていることを意識する）

 

3、深く息を吸いながら、腕をグッと上に伸ばしていく

 

4、息を吐き、今度は腕を下に戻していく。

 

 

1〜4を“8回”行います。

 

 

 

 

（２）背中のマッサージ

 

 

｜やりかた｜

 

1、横にしたポールの上に、胸元を置く。脚は肩幅に広げ、ひざを曲げた状態に。両手はひじを曲げ、首元をサポートするような形にする

 

2、息を吸いながら、足を前に数歩進め、ポールを首の辺りまで上に動かす

 

3、次に息を吐きながら、ポールを腰の位置まで動かしす

 

 

2、3を繰り返し10回ほど行います。コリがヒドい場合は回数を多めに増やしてみてください。

 

 

 

 

（３）全身のストレッチ

 

出典：instagram

 

｜やりかた｜

 

1、床に座り、ポールを腰の後ろに置いて脚をまっすぐ伸ばす。手のひらを上向きにして指先をポールに置き、腕を伸ばし、胸を開く

 

2、息を吸いながら、ポールを後ろに動かし、同時に体を後方に反らしながら腕を伸ばしていく

 

3、息を吐きながらポールを腰に引き寄せ、体を起こしていきます。

 

 

2、3を繰り返し８回ほど行います。

 

 

 

今回紹介した３つのワークアウトは、背筋がスッと伸びるだけでなく、ストレッチ効果で気持ちが良くなりますし、血行も促進されてダイエット効果も期待できます。テレビを見ながらでもできるので、特別な日はもちろん、日常にも取り入れて“痩せ見え”ボディを手に入れましょう！

 

 

text：ピーリング麻里子　top image出典：instagram