体のラインがヘルシーに引き締まるにつれて好感度まで上がっていくからこそ、食事面や運動面などの生活習慣を見直していきたい方は少なくないと覆います。そこで参考にしたいのが、一時激太りが囁かれたこともある韓国の人気女優のパク・シネが実践したダイエット。それでは「短期間で６kgも減量した」ともウワサされる彼女が課したルールをチェックしてみましょう。

 

 

むくみ取り効果のある低カロリーな食材を献立の中心に

 

「夜６時以降はタンパク質、炭水化物はNG」という厳しいルールを設けていたとされるパク・シネ。彼女はむくみやすい体質だそうで、きゅうり、小豆、かぼちゃといった“むくみ取り”に効果を期待できる食材を献立の中心に据えたそう。また、どうしてもお腹がすいて我慢できないときは「小豆水（小豆の茹で汁）」もしくは「かぼちゃ水（かぼちゃの茹で汁）」を飲んでいたと明かしています。

 

 

毎日ハードな運動する

 

厳しい食事管理をする中、さらに彼女は毎日の運動を自らに課していました。まず毎日お父さんと一緒に汗だくになるまで本気で行っていたというのが「卓球」。瞬発力が必要な卓球はかなりの運動量を要するので、相当のカロリーを消費していたことがうかがえます。さらにダンス好きの彼女が採り入れたのが「現代舞踊」。有酸素運動と無酸素運動を一度に行える効率の良い運動でした。

 

 

このように厳しい食事管理と運動なくしては短期間で６kgも減量することはできないのでしょうが、単に彼女のルールを真似するだけでは、かえって健康面では悪影響が予想されます。しかしながら栄養バランスの良い食事を心がけながら、きゅうり、小豆、かぼちゃといったむくみ取り効果のある食材を積極的に摂り入れたり、軽めの運動でも毎日の習慣にすることで意識も体型も変化を望めるはず。いつまでも体験に関する悩みを引きずらないためにも、ぜひ彼女のルールを参考にしつつ、自分に合った無理のない食事や運動のルールを設定してみましょうね。

 

 

 

｜老け胸の予防に効く簡単ストレッチ

 

普段から猫背気味で、肩が丸まって内側に入ってしまった“内巻き肩”の姿勢がクセ付いていませんか？　そうなると重見えにつながるだけでなく、肩甲骨周りの筋肉が凝り固まって老け胸化を促進してしまいます。そこで老け胸化を予防するためにも習慣に採り入れたいのが肩甲骨をはがす簡単ストレッチです。

 

 

（１）床に仰向けに寝てお尻の下に両手を置き、両ひじが背中の下に来るように両腕を体の下に入れる

 

 

 

（２）肩甲骨を内側に寄せるイメージで腕の力を使って上半身を持ち上げ、持ち上げきったところでゆっくり息を吐きながら30秒間キープする

 

 

 

これを“１日あたり３回を目標”に実践します。（２）のキープ時に胸がしっかり開いていることを意識しましょう。なお、実践時に注意したいのが「体の下に入れる腕の位置」です。両ひじが体の外側に出ている状態では上半身が十分に持ち上がらずにストレッチ効果が落ちるので、「必ずひじを体の下に入れること」を心がけてくださいね。＜ストレッチ監修：野月愛莉（トレーナー歴６年）＞

 

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