いつかは卒業したいポコっと飛び出たお腹周り。贅肉の落としにくいパーツだからこそ毎日の積み重ねが大事ということはわかっていても、忙しさゆえに後回しにしてしまう方は少なくないと思います。

 

そこで役立てたいのが、お腹の凹ませの要ともなる“腹直筋”と“腸腰筋”の２つの筋肉を同時に効率良く鍛えることのできる簡単エクササイズ【ニーレイズダブルレッグ】。椅子に座って膝を曲げたり伸ばしたりするだけととてもシンプルなエクササイズなので、早速やり方とポイントをチェックしてみましょう。

 

 

 

【ニーレイズダブルレッグ】

 

実践する際は安全に行うためにも座面が回転しない安定感のある椅子を使用してください。

 

 

（１）背筋を真っ直ぐ伸ばして浅く椅子に座り、両脚を前方に真っ直ぐ伸ばす

 

 

 

（２）背筋を真っ直ぐ伸ばしたまま両脚を揃えて膝が直角になるまで曲げて胸に近づけ、背筋を真っ直ぐ伸ばしたまま（１）の姿勢に戻す

 

 

 

１セット10回、１日あたり１～２セットを目標に実践しましょう。なお、効果をしっかり得るためのポイントは「背筋を真っ直ぐにキープしておくこと」と「膝から胸に近づける意識で行うこと」になります。

 

 

上写真のように猫背の状態で行っても十分な効果が得られない上、体を痛めてしまう原因にもなりますので注意してください。

 

 

シンプルな動きですがしっかりお腹周りの筋肉全体に負荷がかかる運動ですから実践し始めたばかりの時期はツラいと感じるかもしれません。しかしながら続けていくことで徐々に鍛えた部分が強くなっていき、日を追うごとに楽に行えるようになっていくのも実感できるはず。ぜひ注意点を心がけながら実践して、憧れの“腹筋の見えるほっそりウエスト”を実現させてくださいね。＜photo：Akihiro Itagaki　model：AO　エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年。いつでもどこでも好きな場所にコーチを呼べるアプリ「セレクトコーチ」認定コーチ）＞