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（１）床または硬めのベッドに脚を伸ばして座る

（２）両脚をクロスさせて体の前で組む

（３）立てている方の膝を両腕で抱えて胸に引き付け、坐骨をきちんと床に着けたまま上半身を引き上げてゆっくり呼吸をしながら30秒間キープする

▲キープ時は背中とお尻の筋肉が伸びていることを意識してください

脚を変えて反対側も同様に行います。シンプルなストレッチ法ですが続けていくことで背中や骨盤周辺の筋肉の柔軟性が増して、動きが軽くなるのを実感できるようになります。姿勢が崩れていると、どうしても手足が短く見えたり、胴長な印象になったりしてしまうもの。そんな状態を回避するためにも、ぜひ入浴後や寝る前の習慣に取り入れて、“美しい姿勢をキープできる体”に整えていきましょうね。＜photo：Akihiro Itagaki　ストレッチ監修：上田夕子（Dr.ストレッチ トレーナー）＞