立ちっぱなしや歩きっぱなしなど脚は常に酷使されるからこそ、むくみや疲労感に悩まされている方は少なくないはず。そんな悩みを克服すべく習慣に採り入れたいのが、寝ながら行える手軽さも魅力の脚全体の血流促進と柔軟性キープに役立つ簡単ストレッチです。もちろん脚痩せ効果も得られます。

 

 

 

｜脚のむくみ＆疲労感を緩和する簡単ストレッチ

 

大きな筋肉が集まっている脚全体の筋肉の柔軟性をキープすることは代謝の良い体のキープにもつながりるので、ぜひ習慣的に実践しましょう。

 

 

（１）横向きに寝て、下側の腕を前方に出す

 

 

 

（２）上側の脚の膝を曲げ、上側の手でつま先を掴む

 

 

 

（３）かかととお尻がくっつくように脚を伸ばして20秒間キープする

 

▲キープ時は前ももがきちんと伸びていることを感じてください

 

 

体の上下を入れ替えて同様に行います。このストレッチを１回行うだけでも充分に効果を得られますが、キープする時間を数秒で済ますことなく、できるだけ長くするように心がけましょう。なお、伸ばしている際「腰が反ってしまい、脚が上がりすぎてしまう」（下写真）のはNG。腰に強く負担がかかるので、腰を痛めてしまう可能性があります。

 

 

腰を真っ直ぐにキープするためには「常にお腹に力を入れておくこと」が大切です。なお、腰が反りがちという方は、鏡を見ながら腰と膝と足首の高さが揃っているかどうかチェックしながら行ってください。

 

 

どんなにケアしてもなかなか脚のむくみや疲労感が改善されなかった方こそ実践してみる価値アリ。ぜひ寝る前など１日の終わりの習慣にしてスッキリ脚のキープに努めていきましょうね。＜text：ピーリング麻里子　photo：カトウキギ　ストレッチ監修：金井俊記（Dr.ストレッチグランドトレーナー／トレーナー歴６年）＞