ボディメイクにおいて血流促進や代謝UPに役立つストレッチはもはや定番になってきましたが、日々続けているとどうしても飽きが来てしまうもの。そこでオススメしたいのが、家族やパートナー、友達などと２人ペアで行う「ペア・ストレッチ」です。

 

 

お互いコミュニケーションをとりながら行うので、普段体を動かす習慣がない方でも、励まし合いながら楽しくできて継続させやすいのが嬉しいポイント。しかもセルフストレッチよりも負荷がしっかりかかるので効果も倍増します。

 

今回は“二の腕の引き締め”にフォーカスした基本のペア・ストレッチ法を紹介します。

 

 

 

｜二の腕引き締め＆肩のコリの緩和に効く「上腕三頭筋ストレッチ」

 

徐々に露出が増えてくる季節に引き締めたいパーツの１つが二の腕。そこでアプローチしたい筋肉が“上腕三頭筋”になります。この上腕三頭筋が固まってしまうと、肩関節の可動域が狭くなってしまい代謝が下がる一因にもなってしまうのです。セルフでもストレッチできますが、ペア・ストレッチの方が上腕三頭筋と肩甲骨と連動して動かせるので効果も倍増。肩や肩甲骨などのコリの緩和にも繋がります。

 

 

【準備（ストレッチされる側）】

 

（１）あぐらをかいて座り、片腕をひじを曲げて首横に真っ直ぐ持ち上げる

 

 

【手順（サポートする側）】

 

（２）相手の後ろ側に座り、ストレッチされる側の方が挙げたひじと肩甲骨をサポートしながら、わきの付け根を伸ばす

 

 

【手元のクローズアップ。サポートする側は肘と肩甲骨を押す力を同じくらいに調整してください】

 

（２）が終わったら反対側の腕も同様に行って１セットとなります。合計で３セットを目安に実践してください。

 

 

 

ペア・ストレッチで最も大切なのは、相手との ”コミュニケーション” と “思いやり”。特にサポートする側はアプローチする筋肉が伸びているのかどうかしっかり確認して、時折声をかけながら優しく補助的に行うのがコツです。体を動かしながらコミュニケーションを上手に行うと、不思議と心も繋がるはず。

 

二の腕の露出が増えるこれからの季節、ぜひ２人で実践して華奢見えするスリムな印象の肩周りを手に入れてくださいね。

 

 

text：下重佳奈子 Kanako Shimoshige　ストレッチ監修：上田夕子（Dr.ストレッチ銀座二丁目店）