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床に骨盤を立てて座り、手で姿勢をキープしつつお腹に力を入れるだけのシンプルなポーズです。お腹痩せはもちろん、姿勢の改善、さらには腕や脚の引き締めまで効果を期待できます。

（１）床に両脚を伸ばして座る

（２）骨盤を床に対して垂直に立ててお腹を締め、両かかとをぐっと蹴り出し、両手のひらで床を押すようにして両手両脚を伸ばしてゆっくり３呼吸（約30秒間）キープする

なお、期待する効果をきちんと得るためには「骨盤をしっかり立て、かかとを突き出し、両脚は曲げないこと」がポイント。体が後ろへ傾いている（下写真上）、両脚のつま先を伸ばしてしまう（下写真中）、両ひざが伸びていない（下写真下）といった姿勢はNGとなります。

▲骨盤をしっかり立てること、かかとを突き出すこと、両ひざを曲げないことの３つを守りましょう！

このポーズを習慣化することで全身の柔軟性も増していきますし、血行促進によるダイエット効果も期待できます。ほっそりボディを手に入れ、キープしていくためにも、早速取り組んでみてくださいね。＜photo：カトウキギ　ヨガ監修：Minami（ゼロヨガ インストラクター／インストラクター歴３年）＞