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【ハンドレッド・フォー・ジ・アッパーアームズ】は効率良く二の腕や肩周りの筋肉を集中的に鍛えるエクササイズ。お腹に力を入れながら行うのでインナーマッスルの強化につながり、代謝UPや血行促進などダイエットに嬉しい効果も期待できます。

（１）床にひざ立ちして脚を腰幅に開き、両腕を体の横に降ろして手のひらを後ろに向けて、息を吸ってお腹に力をいれる

（２）両腕を真っ直ぐにしたままフッフッと息を吐きながら後ろへ押すように15回すばやく動かし、再び息を吸ってフッフッと息を吐きながら後ろへ押すように15回すばやく動かし、再び息を吸ってフッフッと息を吐きながら後ろへ押すように15回すばやく動かす　※常にお腹を薄くした状態をキープします

このエクササイズを実践する際は腕が体よりも前に出てしまう（下写真）になると期待する効果を得られません。実践時は「腕の可動範囲は体の真横から後ろ」を必ず心がけましょう。

▲腕を振る時、腕が体よりも前に出てしまわないように注意！

ピラティスは“呼吸と動きの質が重要”とされるエクササイズなので、回数を増やすのは胸式呼吸と動きに慣れてきてからで十分です。ぜひ習慣化して上半身のスタイルアップを叶えてくださいね。＜ピラティス監修：SHIERI（インストラクター歴５年／トレーナー派遣アプリ「セレクトコーチ」認定コーチ）＞