パソコンやスマホを使用する際は無意識に“胸を閉じた姿勢”になってしまいますが、第一印象の良いボディラインをキープするためには“胸を開いた姿勢”をキープすることが大事になります。そこで習慣に採り入れたいのが、デコルテ周りや二の腕の引き締めに効く簡単エクササイズ【アーノルドプレス】です。

 

 

 

【アーノルドプレス】

 

主に「三角筋」の前部と中部を鍛えるエクササイズで、適度に行うことで“胸を開いた姿勢”がキープしやすくなるだけでなく、バストラインを整えたり、首肩ラインの引き締めたりと上半身のスタイルアップ効果を期待できます。なお、実践する際は安全に行うためにも座面が回転しない安定感のある椅子を使用してください。

 

 

（１）両手に500mlサイズのペットボトルを持ち、背筋を伸ばして浅く椅子に座って肩の高さに肘がくるようにし、顔の正面で90度に曲げる　※手のひらは顔側に向けます

 

 

 

（２）90度に肘を曲げたまま、高さを変えないように胸と平行になるまで腕を開く

 

 

 

（３）そのまま真上に万歳する

 

 

 

（１）→（２）→（３）→（２）→（１）の順番で行って１回とカウント。１セット10回、“１日あたり２セットを目標”に実践します。なお、期待する効果をしっかり得るためには、（１）、（２）のときに「直角に曲げた肘を必ず肩の高さでキープする」ことになります。肩がすくんで肘が落ちた状態で行っても十分な効果が得られない上に、体を痛めてしまう原因にもなりますので注意しましょう。

 

 

シンプルな動きのエクササイズですが、普段意識して鍛えることのない「三角筋」にきちんと負荷がかかるエクササイズなので、続けていくことで上半身のスタイルや姿勢が改善されていくことを実感できます。ぜひ習慣にして第一印象の良いほっそりボディを手に入れてくださいね。＜photo：Akihiro Itagaki　エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年。いつでもどこでも好きな場所にコーチを呼べるアプリ「セレクトコーチ」認定コーチ）＞