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徐々に肌出しする日も増えてきて、少しずつ体型もシェイプして好印象なボディラインに整えていきたいもの。特に贅肉を落としにくい太ももは日々のケアを欠かさずスラリ細脚にアップデートしたいところです。そこで習慣に採り入れたいのが、太もものサイズダウンや膝上のたるみ肉の予防、さらには脚全体のストレッチ効果を期待できるピラティスの簡単エクササイズ【ハムストリングストレッチ】になります。

【ハムストリングストレッチ】

（１）仰向けになって軽くひざを曲げ、息を吸いながら片脚を真っ直ぐ上げて両手で抱える

（２）息を吐きながら抱えた脚をそのまま上半身の方へ引き寄せて太ももとひざの裏を伸ばし、息を吸いながら（１）の位置に脚を戻す

これを“１日あたり左右各３回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには、実践時に「骨盤の位置を固定するイメージを持って体を真っ直ぐにキープすること」がポイント。

脚を持ち上げて伸ばす時に骨盤が後傾して体がねじれた状態（上写真）にならないように注意しましょう。

ピラティスのエクササイズは“回数を多くこなすよりも呼吸と動きの質が重要”とされているので、最初は無理をせずゆっくりとした動きで目標回数を達成するのみで大丈夫です。ぜひ習慣にして太もものサイズダウンを叶えて、しなやかなスラリ細脚を手に入れてくださいね。＜photo：カトウキギ　ピラティス監修：SHIERI（ゼロヨガ インストラクター／インストラクター歴５年／トレーナー派遣アプリ「セレクトコーチ」認定コーチ）＞