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（１）床に座って両脚を開いて、つま先を天井に向けて両ひざを伸ばす

▲両腕は横に開き、床と平行になるように伸ばします

（２）息を吸いながらお腹を薄くしつつ、腰から背骨にかけて上半身をゆっくりねじる

（３）息を吐きながら（１）に戻る

▲この時もお腹を薄くしたままをキープします

（４）息を吸いながら（２）と反対方向へ腰から背骨にかけて上半身をゆっくりねじって、息を吐きながら（１）に戻る

これを“１日あたり５回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「背骨をまっすぐにし、背骨を動かしていくこと」がポイント。床に座った時は、背骨を上下に長く伸ばすイメージで背骨をまっすぐに。上半身をねじる際は反動をつけて行わず、腰から背骨を１つずつ意識しながらゆっくりとひねっていきましょう。

また、背骨の動きを意識するために「正しい姿勢をキープし続けること」も大切。エクササイズをしているうちに腕が落ちてきたり、背中が曲がってしまったり、脚がずれてしまったりといったことがないように注意してくださいね。＜ピラティス監修：Minami（インストラクター歴４年）＞