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たぷたぷ二の腕は「アウターでカバー」できる季節ですが、重見えを回避するには“すっきり細腕”をキープしていきたいところ。とは言え、腕立て伏せなどの筋トレは「続かない…」という方も少なくないと思います。そんな方こそ習慣に採り入れたいのが、二の腕を中心に上半身のスタイルアップに効く簡単ヨガポーズ【ゴームカアーサナ】です。

【ゴームカアーサナ】

（１）床にあぐらで座り、左腕を上げて背中に回す

▲あぐらで座るとき、できる方は左右の膝を組んで上下に重ねます

（２）右腕を横に伸ばして背中に回していく

（３）背中で両手を握り合わせて、目線はやや上に向けたままゆっくり３呼吸（約30秒間）キープする

▲背中で両手を握り合わせるのが難しい方はタオルでサポートしてもOKです

終わったら腕を変えて反対側も同様に行いましょう。このポーズを実践し続けることで肩甲骨周りの柔軟性が上がっていき、二の腕のたるみの引き締めやデコルテ周りのむくみ予防、肩のコリの緩和などの効果を期待できます。ただし、ポーズをキープする際にお尻や脚が上がってしまうと期待する効果を得られませんので、「背筋を真っ直ぐかつ胸をスッキリ開いた状態」で実践してくださいね。＜photo：カトウキギ　ヨガ監修：Minami（ゼロヨガ インストラクター／インストラクター歴３年）＞