beautyビューティー

続けるほどウエスト引き締まる。1日1セット【効率良く“腸腰筋”を強化する】簡単習慣

Twitter
LINEで送る

 

安全に行うためにも、実践の際は座面が回転しない安定感のある椅子を使用しましょう。

 

 

(1)背筋をまっすぐ伸ばして椅子に浅く腰掛け、片脚を前方に伸ばす

 

 

 

(2)背筋をまっすぐ伸ばしたまま、伸ばした脚をひざを曲げながらゆっくり胸に近づけ、近づけきったら(1)にゆっくり戻る

 

 

 

脚の曲げ伸ばしで1回とカウントし、“1日あたり左右各10回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「背筋をまっすぐ伸ばして、ひざから胸に近づける(胸からひざに近づけない)こと」がポイント。胸からひざに近づける形になると猫背の状態になってしまって、十分な効果が得られない上、体を痛めてしまう原因にもなりますので注意しましょう。

 

シンプルなエクササイズですが、しっかり下腹部の筋肉に負荷がかかる運動なので、続けるほどウエストの引き締め効果を実感できます。ぜひ習慣化してほっそりウエストをキープしていきましょうね。<エクササイズ監修:コシバフウタ(トレーナー歴3年)>


前のページへ

1 2

border