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続けるほど体重減につながる◎ ダイエットに効果てきめん【プラスワン習慣】3つ

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体型や体重をキープしていく上で大切なことは運動と食事だけではなく「睡眠時間」も大切な要素です。

 

アメリカのコロンビア大学の研究によれば、睡眠時間が「7~9時間」の人が最も肥満度が低いという結果が出てるように“8時間ほど”の十分な睡眠をとることで脂肪燃焼が促進されます。また、人間のホルモンの中には食欲を増進させる“グレリン”と食欲を抑える“レプチン”があり、睡眠不足の状態が続くと体内で“グレリン”が増えて“レプチン”が減ってしまい「食欲が高まってしまう」とのこと。体型や体重をキープしていくためには食欲のコントロールも鍵の1つ。ぜひ適度(7~9時間を目安)に睡眠をとるように心がけましょう。

 

 

いずれも今まさにダイエットを始めようという方はもちろん、ダイエット中、さらには「これ以上太りたくない」という方にも有効です。ぜひ採り入れてみてくださいね。


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