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太もも裏と脚の付け根を強化するエクササイズで、下半身の引き締めに高い効果を発揮。また、お腹の位置を固定しながら行うので、お腹痩せ効果も期待できます。

（１）両脚を真っ直ぐ伸ばして床に座り、両腕を直角に曲げる

（２）脚の付け根を前に出すイメージで、お尻を使って歩く

▲前方へ10歩進み、後方へ10歩戻ります

これを“１日あたり３セットを目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「常にお腹の筋肉に力を入れた状態で背筋を真っ直ぐ伸ばした姿勢をキープすること」がポイント。進行方向に前傾または後傾しないように注意しましょう。

シンプルなエクササイズですが、実践してみるとなかなかハード。しかしながら、ハムストリングスや腹筋、さらに体幹を一気に強化できるので、太りにくい下半身へと着実に変化していきます。ぜひ習慣化して、下半身とお腹の引き締めに役立ててくださいね。＜ピラティス監修：KEI（インストラクター歴３年）＞