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（１）床の上に開脚して座り、お尻の下に丸めたタオル（または硬めのクッション）を入れる

（２）上半身をゆっくりと前に倒していき、可能な限り倒しきったところでゆっくり呼吸をしながら30秒間キープする

これを“１日あたり３〜５回を目安”に行います。「お尻の下に丸めたタオル（または硬めのクッション）を入れること」で骨盤が立って背中が真っ直ぐ伸びるので、開脚しながらの前屈も楽に行えるだけでなく、癖になってる猫背を予防＆改善する効果も期待できます。なお、普段よりも伸びやすく倒れやすくなる分、伸ばし過ぎに注意しましょう。

シンプルなストレッチ法ですが、続けるほど骨盤周りや内もも周辺の動きが良くなり、足捌きの軽さを実感できるようになります。脚を痩せやすい状態にキープしてくためにも、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ストレッチ監修：上田夕子（Dr.ストレッチ グランドトレーナー）＞