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肩甲骨周りの筋肉や背中の筋肉といった普段意識しないとアプローチしにくい筋肉の緊張を緩和しつつ強化できるポーズです。

（１）四つん這いの状態から片方の腕を体の下を通し、息を吐きながら上半身をねじる

（２）もう片方の腕を息を吸いながら上方に引き上げる

（３）（２）の姿勢をゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする

これを“１日あたり左右各３回を目標”に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには、ポーズをキープする際に「目線を天井方向に上げ、胸をスッキリ開いた状態をキープこと」がポイント。胸の位置が下に落ちてしまった状態にならないように注意しましょう。

リラックス効果も高いポーズなので、就寝前などのくつろぎ時間に実践するのもおすすめ。実践し続けることで肩甲骨周りや上半身の柔軟性も増していきます。ぜひ背中の贅肉対策として習慣化してみてくださいね。＜ヨガ監修：TOMOMI（インストラクター歴３年）＞