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続けるほど腕肩周りの華奢感UP。1日5回【着痩せする体へ導く】簡単習慣

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本来は両手足の4点で体を支えるポーズになりますが、今回は初心者でも実践しやすい腕とひざで支える“軽減法”を紹介します。

 

 

(1)両手と両ひざを床について四つん這いの状態になる

 

▲足のつま先は立てます

 

 

(2)腕立て伏せをするように、ひじが直角になるまでゆっくり曲げ、(1)の姿勢に戻る

 

▲ひじを曲げ切ったとき、耳からくるぶしが一直線になります

 

 

これを“1日あたり5回を目標”に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「常に体を真っ直ぐにキープすること」がポイント。腕を曲げる時にお腹が落ちてしまったり、ひじが外側に開いてしまったりしないように注意しましょう。このポーズを続けるほど腕肩周りの引き締めが叶い、柔軟性や血行も高まってむくみ予防も叶います。ぜひ習慣化して、ルソウとするの“着痩せする体”に近づいていきましょうね。<ヨガ監修:Minami(インストラクター歴4年)>


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