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（１）背中を真っ直ぐにして立ち、身体の後ろで両手を組む

（２）そのままゆっくりと両腕を上げていき、上がりきったところで15秒間キープする

▲両脇を締めたまま両腕を真上に上げていきます

これを２〜３回繰り返します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「姿勢を真っ直ぐに保ったまま腕だけを上げること」がポイント。実践時は腕を上げているときに、前かがみになって首が前に出た姿勢にならないように注意しましょう。また、腕を上げている際は肩周りに効いていることを感じることも大切。もし背中や首などに伸びを感じている場合は間違った姿勢になっているので、正しい姿勢で行っているかを改めて確認しましょう。

シンプルながら正しい姿勢で実践するのが意外と難しいストレッチですが、腕肩周りのコリや痛みの緩和につながるだけでなく、引き締め効果も期待できます。ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ストレッチ監修：金井俊記（Dr.ストレッチグランドトレーナー／トレーナー歴６年）＞