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続けるほどに太もも引き締まる。目標−3cm【頑固な贅肉を落とす】簡単習慣

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横向きになって両脚をハサミのように交互に動かす【シザーズ】は特に太ももやお尻の筋肉の強化に高い効果を期待できます。

 

 

(1)横向きに寝そべって床側の腕を頭の方に伸ばし、上側の手は胸の前におく

 

 

 

(2)一旦息を吸い、息を吐きながら両脚を床から離す

 

▲お腹は内側に引き込むイメージで凹ませたままにします

 

 

(3)一旦息を吸い、息を吐きながら右脚を前に、左脚を後ろへ開きます

 

▲両脚とも床と水平に動かします

 

 

(4)一旦息を吸い、息を吐きながら左脚を前に、右脚を後ろへ開きます

 

 

 

(3)、(4)を1セットとして“連続10回を目標”に繰り返し行い、その後体の向きを変えて同様に実践します。

 

 

 

|実践する際に注意するポイント


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