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美しい姿勢と痩せやすい体が手に入る。腰に負担をかけずにできる【猫背改善】簡単ストレッチ

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(1)フローリングなど滑りやすいところに4つ折りにしたタオルを用意し、正座をしてかかとを上げ、タオルの上に手を置く

 

▲手は前ならえの状態にして、手のひらの側面のみをタオルにつけます

 

 

(2)脇を開いて体を前に滑らせていく

 

▲足やひざの位置を動かさないようにします

 

 

(3)しっかり脇と腕を伸ばしたところでゆっくり呼吸しながら15秒間キープする

 

▲脇と腕を思い切り伸ばします。また、体勢を戻す際は脇だけを閉じることを意識して、肩甲骨を胸椎に寄せるイメージです

 

 

その後、脇からゆっくりと閉じていき、この往復を1セットとして“1日あたり3セットを目安”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「脇から動かすことを意識すること」がポイントです。ぜひこのストレッチを習慣化してみてくださいね。<ストレッチ監修:上田夕子(Dr.ストレッチ グランドトレーナー)>


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