シェア

歩行禅＝ストレス発散効果を得るには、ゆっくり一定のリズムで足を動かす。 早く走ることは、アスリートには意義がありますが、FUN ランナーには必要ではありません。 歩くでも同じです。一見、歩いたほうが走るより安全だと思われがちですが、呼吸が乱れるほど、競歩のように早く歩くと、腰が反ったり、しっかり足裏を地面についていなかったりする。早く歩くことで、かえって故障しやすくなる場合もあります。

ですから、身体的な効果・安全面からいうなら速く歩くより、一定のリズムで走ったほうが安全で、効果も高い。 しかし、そうはいっても、それなりに負荷をかけていますので、まずは２０分ぐらいから始める。最初は【歩く】と【走る】をまぜるのもいいでしょう。

服装については、それぐらいの距離と速度であれば、気候に合っていればなんでもいいですが、30分以上を目標とするのであれば、脱ぎ着できるようなものを一番上に着ると便利です。そして終わったあとは、必ずふくらはぎなどのストレッチを。

頻度については、低強度・高頻度をおススメします。週１日より２日、週２日より３日。。。しかしまずは毎日やるより、週１日でもいいから続けること。反対に毎日走る人は、週１日はお休みを入れましょう。