（１）床に立ち、左脚を後ろに引いて、脚を前後に大きく開く

 

▲手は腰におき、左右のかかとを一直線上に置きます

 

 

（２）背中をまっすぐに伸ばしたまま、腰から上半身を曲げる

 

 

 

（３）左手を床につける

 

 

 

（４）右側に上半身をねじっていく

 

 

 

（５）右腕を真っ直ぐ天井方向に伸ばし、目線は上げた手の方へ。このまま３〜５呼吸（約30秒間）キープする

 

 

 

反対側も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「左右のかかとが一直線上にあること」、「背中が真っ直ぐであること」、そして「お腹にきちんと力が入っていること」の３つがポイント。特に背中が曲がっていると、きちんと腰をねじることができないので注意してください。

 

凝り固まりがちな背中がスッキリと伸びて、ウエストにくびれを取り戻せば、美人度もグンとアップすること間違いなし。ぜひ習慣化してくださいね。＜ヨガ監修：Minami（ストレッチピラティス専門店WECLEインストラクター／インストラクター歴４年）＞