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続けるほどスッキリ美背中へ。姿勢を整えつつ【細見えする後ろ姿を作る】簡単習慣

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背中周りの引き締めだけでなく、肩甲骨周りの筋肉の強化も叶う優秀ポーズです。つい前傾姿勢になりがち、猫背気味、内巻き肩といった姿勢の改善にも役立ちます。

 

 

(1)床の上でうつ伏せになり、両腕を肩の下につき、ひじを曲げて腕を体側にぴったり付ける

 

 

 

(2)息を吸いながら上半身をゆっくり起こしていき、胸の上部を天井方向に引き上げるイメージで背中をゆるやかに反らせたところでゆっくり3呼吸(約30秒間)キープする

 

▲キープ時は目線をやや上方向に向けます

 

その後、元の姿勢に戻って、もう1回繰り返しましょう。なお、期待する効果をきちんと得るためには「肩が力んで首がすくんだ状態にならないようにすること」がポイントです。

 

 

シンプルな動きながら、実践し続けることで背中周りを中心に柔軟性も増していき、血行促進によるむくみの予防などにも効果を期待できるのも魅力。華奢な背中周りキープしつつ、今よりもっと立ち姿を美しくしていくためにも、ぜひ役立ててみてくださいね。<ヨガ監修:Minami(インストラクター歴3年)>


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