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長時間に渡るデスクワークのために、いつの間にか背中が丸まった姿勢がクセ付いている方は少なくないと思います。この姿勢を改善しないと肩甲骨を内側に寄せたり上下に回旋させたりする動きに関わる「菱形筋」の柔軟性が失われてしまい、胸の位置の下垂まで招いてしまうことも。そこで習慣に採り入れたいのが、「菱形筋」に働きかける簡単“肩甲骨はがし”ストレッチです。

【菱形筋ストレッチ】

（１）硬めのベッドの上で四つん這いになる

（２）片方の肩と腕を巻き込むように内側に入れる

（３）ベッドの上部の縁をつかみ、左右の肩をクロスするイメージで30秒間キープする

▲腕をしっかり内側に入れて左右の肩をきちんとクロスさせます

左右を入れ替えて反対側も同様に実践します。１セット１分程度でできるシンプルなストレッチ法ですが実践し続けると肩甲骨周りの動きが良くなり、上半身が引き締まっていくのを実感できます。ぜひ習慣化して美胸キープを叶えていきましょうね。＜photo：Akihiro Itagaki　ストレッチ監修：上田夕子（Dr.ストレッチ トレーナー）＞